原创向小园6天前
第31轮
丨30天打卡计划丨
坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。
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来源丨瑜伽网 作者丨向小园
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女人的腿，就是女人的脸。
腿形对对一个女人的身姿有很大影响，尤其是大粗腿，不管是穿得少还是穿得多，都让人苦恼。
也有很多人，明明腿上也没多少赘肉，还是有一双“大象腿”。
特别是喜欢跑步和骑单车的朋友，如果运动后不及时拉伸，腿部很容易显得粗壮。
所以，想要做到既瘦腿又不耽误工作的盆友，瑜伽是你们最好的选择！
下面小编就给大家分享一组瑜伽动作，不仅能拉伸腿部肌肉，柔韧筋骨，还能燃烧大腿脂肪，告别大象腿。
动作1
站立，双腿双脚并拢，双手合十放于胸前
吸气脊柱向上延伸，呼气双肩放松
双脚内侧收紧上提，激活足弓
大腿根部向后，保持5-8个呼吸
动作2
山式站姿
呼气脊背挺直，吸气身体前屈向下
腹部朝向大腿，坐骨朝向天花板
保持5-8个呼吸，感受腿后侧伸展
动作3
迈左腿向后，脚尖朝外
吸气，手臂向上带动身体，脊背挺直
呼气向下沉髋，放松双肩
后方大腿收紧上提，脚后跟尽量向下踩实
双眼看向指尖，保持5-8个呼吸
动作4
身体转动向左，后脚跟向内，脚部外侧踩实垫面
双手打开侧平举，双眼看向右手指尖
随之进入战士二式，右膝向外延展，左大腿尽量向后推
脊柱中立，保持5-8个呼吸
动作5
吸气脊柱延展向上，呼气向左侧弯曲身体
将左手放左小腿上，右手上举贴近耳部
转动头部眼睛向上方看去，保持5-8个呼吸
动作6
吸气回正身体，侧腰延展，呼气向右侧屈身体
右手撑地或借力于瑜伽砖，向上举起左手臂，贴近耳部
左脚尽量踩实垫面，右脚与小腿垂直于地面
转头部眼睛向上方看去，双肩放松，保持5-8个呼吸
动作7
弯曲右手手肘放在右大腿上，胸腔与肚脐朝前
左手绕过后腰与背部，随之扶住右边腹股沟
放松双肩，侧腰远离大腿
转动头部眼睛看向左边，保持5-8个呼吸
动作8
吸气回正身体，缓慢伸直右腿
呼气向右侧屈身体，上举右手臂，左手点地
转动头部，眼睛向右手指尖看去，保持5-8个呼吸
动作9
将左脚放在右脚正前方
双脚之间，打开一腿长的距离
吸气脊柱延伸，呼气前屈身体向下
身体与地面保持平行，扭转身体向左
将右手撑于左脚外侧，上举左手
转动头部，眼睛看向左手，保持5-8个呼吸
动作10
站立，双脚打开一腿长的距离，脚尖向外
吸气脊柱延展，双手侧平举与小臂垂直呈90°
呼气弯曲双膝，臀部向下
大腿与地面处于一条平行线上
外展膝盖，延长腿内侧，保持5-8个呼吸
做完以上所有动作后，再换另侧，做重复练习。腿部僵硬无力，会影响瑜伽站立体式以及后弯类体式的练习。
所以，建议以上动作每周坚持练习3-4次哦，让我们都能拥有完美体型和达到更好的瑜伽练习。
坚持就是一种状态，其时间的长短与利益及观者有关！Namaste~
