练瑜伽,很多伽人都喜欢翘臀的动作
因为臀部是女人的第二张脸
当臀部翘了,感觉腿都长了细了!
分享最有效的 8 个翘臀体式!
每个妹纸都应该收藏
1
单腿下犬式变体
从下犬式开始,保持身体稳定
左脚向下推地,吸气,右脚向后向上
呼气,右脚屈膝回收
重复10次,换边
2
幻椅式
站立,双脚并拢,脊柱向上延展
吸气,双手向上举过头顶
呼气,屈膝,臀部向后向下
尽量让大腿平行垫面,膝盖不超过脚尖
保持8个呼吸
3
鹰式
站立,屈左膝
身体重心移到右腿
将左腿绕过右膝缠绕在小腿处
双手侧平举,右手在上
相互缠绕,手掌合十
保持8个呼吸,换边
4
战士三式
站立,吸气,手臂向上举过头顶
呼气,躯干前倾,左腿保持伸直
抬右腿离地,直到右腿平行地面
保持8个呼吸,换边
5
骆驼式
跪立,双脚分开与髋同宽
吸气,延展脊柱,双手扶髋
呼气,身体向后后弯
双手依次放在脚后跟上
保持髋部双腿与地面垂直
胸腔上提打开,保持8个呼吸
6
四角跪姿抬腿
四脚跪姿开始
将左腿向后斜上方伸展
动态练习抬腿20次,换边
7
蝗虫式
俯卧,双脚并拢
双手放在臀部上方,十指交扣
吸气,胸腔,双臂,双腿抬离地面
保持8个呼吸
8
小桥式
仰卧,双手放在身体两侧
双脚分开与髋同宽,脚尖指向正前方
屈双膝,脚跟靠近臀部
呼气,抬髋部向上,手掌交扣向下压地
保持8个呼吸
翘臀!翘臀!翘臀!
重要的事情说三遍
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