练瑜伽，很多伽人都喜欢翘臀的动作
因为臀部是女人的第二张脸
当臀部翘了，感觉腿都长了细了！
分享最有效的 8 个翘臀体式！
每个妹纸都应该收藏
1
单腿下犬式变体
从下犬式开始，保持身体稳定
左脚向下推地，吸气，右脚向后向上
呼气，右脚屈膝回收
重复10次，换边
2
幻椅式
站立，双脚并拢，脊柱向上延展
吸气，双手向上举过头顶
呼气，屈膝，臀部向后向下
尽量让大腿平行垫面，膝盖不超过脚尖
保持8个呼吸
3
鹰式
站立，屈左膝
身体重心移到右腿
将左腿绕过右膝缠绕在小腿处
双手侧平举，右手在上
相互缠绕，手掌合十
保持8个呼吸，换边
4
战士三式
站立，吸气，手臂向上举过头顶
呼气，躯干前倾，左腿保持伸直
抬右腿离地，直到右腿平行地面
保持8个呼吸，换边
5
骆驼式
跪立，双脚分开与髋同宽
吸气，延展脊柱，双手扶髋
呼气，身体向后后弯
双手依次放在脚后跟上
保持髋部双腿与地面垂直
胸腔上提打开，保持8个呼吸
6
四角跪姿抬腿
四脚跪姿开始
将左腿向后斜上方伸展
动态练习抬腿20次，换边
7
蝗虫式
俯卧，双脚并拢
双手放在臀部上方，十指交扣
吸气，胸腔，双臂，双腿抬离地面
保持8个呼吸
8
小桥式
仰卧，双手放在身体两侧
双脚分开与髋同宽，脚尖指向正前方
屈双膝，脚跟靠近臀部
呼气，抬髋部向上，手掌交扣向下压地
保持8个呼吸
翘臀！翘臀！翘臀！
重要的事情说三遍
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