现在越来越多的人都走上了健身这条路，无论是为了增肌还是减脂，或者是让身体更健康，能够坚持健身的人，至少比大部分人都更优秀了。对于女生而言，通过健身塑造好身材是她们所追求的，特别是臀部的塑形，如果一个女生拥有翘臀，那么就代表她的身材很好。
但现实生活中，大部分的女生拥有的不是翘臀，而是扁平臀，这跟生活习惯有很大的关系。比如：长期久坐、缺乏运动等，导致臀部无力，扁平臀或者下垂臀就会出现。扁平臀不仅会影响身材美，还会导致骨盆不稳定，从而出现不良体态。
想要练出翘臀的女生，她们往往都会害怕做力量训练。虽然无深蹲不翘臀，但是，深蹲毕竟也会连同腿部一起锻炼，很容易导致腿部变粗，并且练起来也很累。
有些人会问，没有什么动作能够只锻炼臀部，改善扁平臀的体态呢？其实，这些动作是存在的，特别是一些瑜伽体式，能有效锻炼臀部，改善扁平臀，做起来也比较轻松。
下面就给大家带来3个瑜伽体式，帮你轻松练出翘臀！
动作1：反向支撑抬臀
常规下支撑抬臀是仰卧状态，而这个反向支撑抬臀刚好反过来。平坐在瑜伽垫上，用双手支撑地面，感受臀部发力，缓缓向上顶起臀部，直到身体呈一条直线，感受臀肌收紧，然后缓缓下落复原。
这个动作能有效强化核心肌群以及臀大肌，让臀部变得更加紧致。
动作2：臀桥
臀桥这个动作是练臀的极佳动作，也属于瑜伽、普拉提中的一个动作。在普拉提中，它有个名词叫骨盆卷动，虽然有些人觉得臀桥和骨盆卷动不是同一个动作，但从两者作用来看，它们十分相似，所以，小编觉得这两个动作没什么区别。
仰卧瑜伽垫上，双手放置两侧，双腿屈膝分开与髋同宽，感受臀部发力，将臀部向上缓慢顶起，知道大腿、躯干为一条直线后，缓缓复原动作。
当然，还有进阶版臀桥，下面这个动作更能募集臀肌，提高对臀部的刺激。
动作3：支撑前后移动
支撑在瑜伽垫上，双腿屈膝，臀部悬空，收紧腹部发力向前后侧移动，注意控制速率，缓慢进行即可。
3个动作都能有效锻炼臀部，简单又轻松，也不会造成腿部变粗。每个动作进行20-30秒，共3-4组循环。在做完这些动作后，最好加入拉伸运动来让肌肉得到放松，才能更好地让臀部变得更饱满且有弹性。
总而言之，这些动作的强度并不高，需要长期坚持，才能练出翘臀，如果三天打鱼两天晒网，那么只会浪费时间！
