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练瑜伽，很多伽人都喜欢翘臀的动作
因为臀部是女人的第二张脸
当臀部翘了，感觉腿都长了细了!
分享最有效的 8 个翘臀体式!
每个妹纸都应该收藏
01
单腿下犬式变体
•从下犬式开始，保持身体稳定
•左脚向下推地，吸气，右脚向后向上
•呼气，右脚屈膝回收
•重复10次，换边
02
幻椅式
•站立，双脚并拢，脊柱向上延展
•吸气，双手向上举过头顶
•呼气，屈膝，臀部向后向下
•尽量让大腿平行垫面，膝盖不超过脚尖
•保持8个呼吸
03
鹰式
•站立，屈左膝
•身体重心移到右腿
•将左腿绕过右膝缠绕在小腿处
•双手侧平举，右手在上
•相互缠绕，手掌合十
•保持8个呼吸，换边
04
战士三式
•站立，吸气，手臂向上举过头顶
•呼气，躯干前倾，左腿保持伸直
•抬右腿离地，直到右腿平行地面
•保持8个呼吸，换边
05
骆驼式
•跪立，双脚分开与髋同宽
•吸气，延展脊柱，双手扶髋
•呼气，身体向后后弯
•双手依次放在脚后跟上
•保持髋部双腿与地面垂直
•胸腔上提打开，保持8个呼吸
06
四角跪姿抬腿
•四脚跪姿开始
•将左腿向后斜上方伸展
•动态练习抬腿20次，换边
07
蝗虫式
•俯卧，双脚并拢
•双手放在臀部上方，十指交扣
•吸气，胸腔，双臂，双腿抬离地面
•保持8个呼吸
08
小桥式
•仰卧，双手放在身体两侧
•双脚分开与髋同宽，脚尖指向正前方
•屈双膝，脚跟靠近臀部
•呼气，抬髋部向上，手掌交扣向下压地
•保持8个呼吸
一起练出瑜伽翘臀
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