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随着年龄的增长，骨骼容易流失钙，这会导致骨质疏松症，如果你不注意的话，骨质疏松很可能导致骨折。
一旦骨折发生，将对人体造成巨大的创伤，尤其是疼痛难以忍受，运动不便，严重影响生活质量。
根据这项调查，50岁以上的妇女患骨质疏松症的可能性比男子高32.1%，比男子高6%，65岁以上的妇女患骨质疏松症的可能性高51.6%。
骨质疏松症是中老年人的常见病，是骨折的主要原因之一，可以说，大部分骨质疏松症是导致骨质疏松的因素。在导致骨质疏松的因素中，饮食因素实际上占据了更重要的组成部分，平时需要注意。
年老时容易骨折吗？建议我们少吃三种食物，延缓钙的流失，少吃一种。
1.碳酸饮料
一些研究发现，长期喝碳酸饮料的人骨折的可能性是不喝碳酸饮料的人的五倍，这直接表明碳酸饮料对骨骼健康的危害。
由于碳酸饮料中含有磷酸盐，会影响人体骨骼的发育，减少钙的吸收，自然会导致钙的流失，进而容易发生骨质疏松，离骨折不远。
不仅如此，碳酸饮料含有碳酸，会对牙齿造成更大的损害，损坏牙釉质，然后腐蚀牙齿。
因此，建议最好不要喝碳酸饮料，即使现在还年轻，但也要有意识地逐渐减少碳酸饮料的摄入量。
2.浓茶、咖啡
茶是许多人的习惯，这个习惯本身是好的，是保持健康的一种方式。但是有些人已经进入了一个误解，那就是，喜欢喝浓茶，觉得这更健康，可以吃更多健康的成分。
事实上，长时间饮用浓茶是不合适的，因为浓茶含有较多的草酸和单宁酸，这些物质很容易与钙离子结合，从而影响人体对钙的吸收，从而加速钙的流失。
喝咖啡，因为咖啡含有咖啡因，这种物质不仅容易升高血压，而且不利于人体对钙的吸收，而且加速钙的流失。
3.高盐、高油、高糖食物
高盐、高油、高糖食品不仅容易引起高血压、高脂血症、糖尿病等三大疾病，而且还会加速钙的流失，导致骨质疏松。
一些研究发现，人体排出的每克钠，同时摄入26毫克钙，也就是说，盐吃得越多，流失的钙就越多，所以吃高盐食物是不合适的。
脂肪摄入过多，容易与钙形成不溶性的皂钙，不利于人体吸收钙，不利于骨骼的健康。
高糖食物不仅容易腐蚀牙齿，容易导致龋齿，还会导致高糖摄入，会导致血糖过高，不利于身体平衡，不利于钙的吸收，自然容易导致骨质疏松。
因此，建议饮食应少盐少油少糖少吃轻一点，以减轻身体负担，更好地保护骨骼健康，远离骨折。
除了上述饮食注意之外，你在日常生活中还能做些什么来帮助预防骨质疏松和骨折？
1.维生素d+晒伤
维生素D可以促进钙的吸收，如果维生素d缺乏，那么摄入更多的钙也可能是极低的利用率。维生素D可以通过食物合成，也可以通过日光浴合成。
富含维生素d的食物主要是海鱼、动物肝脏、蛋黄和其他动物食品。然而，人体90%的维生素是在晒太阳后由人体合成的，所以平时吃这些食物的人也应该注意在阳光下晒太阳，这样他们就可以事半功倍。
2.戒烟及限制酒精
吸烟和饮酒不仅有害健康，而且影响骨骼健康。
由于吸烟会吸入大量尼古丁，这种物质会抑制骨细胞，使骨细胞活性下降，吸收钙的能力降低，自然容易导致钙缺乏。
饮酒还能促进骨折松动，因为乙醇可以抑制骨骼生长和恢复。
因此，如果你想要骨骼健康，想远离骨质疏松症和骨折，你仍然必须戒烟，少喝酒。
3.适当运动
适当的运动可以促进新陈代谢，加快血液循环，增强骨细胞的活性，促进骨细胞的分裂和分化，为骨骼提供充足的血液等。
不仅如此，体育锻炼还能在很大程度上改善骨的结构和密度，提高骨的压力和张力等，使骨骼更强壮、更有弹性，不易骨折。
当然，运动应该在你力所能及的范围内进行，不要太多，否则不仅不能达到效果，而且对身体健康有害，甚至提前导致骨折和其他事故。
4.补钙
当然，要想骨骼健康，那么通常也需要补充富含钙的食物，以便让骨吸收尽可能多的钙，增强骨骼，预防骨质疏松，减少骨折的发生。
这里我们推荐6种富含钙的食物，主要是芝麻酱、虾皮、牛奶、奶酪、黑木耳、黑豆。
我想说的是，很多人认为骨汤是补钙的，这并不理想。虽然骨汤有骨头，但它似乎含有很多钙，但它不能被人体吸收和利用，因为骨汤中的钙是磷酸钙，不溶于水，也就是说汤中没有钙。
100毫升的牛奶可以补充100毫克的钙，100克的芝麻含有780毫克的钙，2斤的骨头只有13.3毫克的钙。这种比较很明显。
