欢迎来到这一期的健身食课，我是小编阿冰。
每天运动三十分钟，身体会发生什么事？假如你总是很难强迫自己去健身房做俯卧撑、深蹲和举腿，但其实运动并不像是你想象的那么难。为什么身体在运动后30分钟，与坚持运动3年，会有这么大的不同？
运动30分钟，与坚持运动3年，身体都会发生什么改变？
事实上，研究表示，即使每天只花三十分钟的时间来运动，也能保持身体健康。当你感受到每次锻炼带来的能量，并看到第一个成果时，你会爱上运动这件事情。
让我们来看看你开始运动时，身体中会产生什么样的变化。
你知道定期运动可以延长寿命吗？了解日常运动带来的许多惊人好处，你会喜欢上运动。
运动过程中的，身体的变化？
在训练期间，体内系统会经历许多过程。
1 首先你的新陈代谢率会增加，简单来说，身体会燃烧更多的卡路里。
这就是为什么许多专家建议不用对自己那么严格，如果你想吃披萨和蛋糕的话就吃吧，但在下次训练时要多做一些运动。
2 血液浓稠度也会提高，不管轻量和重量运动都有效。锻炼也会刺激血管新生。
3 氧气流量从休息时的每分钟8公升增加到每分钟100公升。
这样是因为当你在运动时肌肉会更努力作用，而且体内系统需要氧气来更有效率的燃烧卡路里。
4 血流量增加使得细胞也能从血液中获得更多的氧气和养分。这还能对脑细胞产生正面作用，强化它的作用。这就是为什么，当你早上做一点运动时，可以让你迅速变得专注和清醒。
刚刚运动结束后，身体的变化？
训练结束后，大家都有过这种感觉：在结束充实的锻炼后，虽然感到筋疲力尽，但同时却又感到精力充沛。
在刚刚运动结束后的这个时候：
1 大脑会开始释放更多的内啡肽，就会让你感到心情愉快。
内啡肽可以减缓疼痛，因为他们会启动脑中的特殊受体，他们还会对身心产生一系列其他的正面效果，有助于克服成瘾，应对焦虑，忧郁和提升免疫能力。
2 身体消化蛋白质和碳水化合物的速度也会快上四倍，所以可以更快的达到减肥的效果。
3 此外，另一件锻炼后可以做的事就是先洗个冷水澡，这样就可以降低第二天早上或者下次训练时疼痛的几率。
运动训练后几小时
在训练后的几个小时，血压会恢复正常。
1 你有注意到在训练后变得更加自信吗？
你觉得可以做任何事，你的动力也会成长，也难怪会这样，刚从仰卧起坐和弓步深蹲幸存过来了。
不过锻炼可以强化大脑，并让你更有效率的工作。
2 随着睡眠品质的提高，你也会开始睡得更好，可以快速入睡。
醒来时活力充沛。现在你可以一觉到天亮了。你会感到更放松，并更快准备好开始，你的一天再也不需要贪睡按钮了。
你不用等待数月才能看到锻炼带来的第一个正面效果。你可以在几个小时后就感受到改变。
经过几周的定期训练
1 适度的训练逐渐改善你的身体系统，心脏和血管开始更有效的运作，肺活量会提升，耐力会因此增加，那你继续定期锻炼时，你不会再有呼吸局促的状况，这也是肺活量大的好处。
2 血红蛋白指数也会提升每立方毫升血液中的红血球细胞数量会从500万增加到600万，免疫系统会变得更加强大。
血液中的淋巴细胞数量会上升，这有助于身体更快更有效率的对抗细菌和不同的病毒。
3 身体能更容易调节血液中的糖分和其他物质的数量，最棒的是身体储存的脂肪会变得更少。
4 此外，定期锻炼会让你变得更强悍，更强壮，更结实，听起来很神奇。
经过几个月的定期训练的变化
几个月的适度训练会影响你的身体系统。
1 首先，肌肉的含氧量会增加，微循环的血流量会增加。
2 其次，动作会变得更协调，这也有助于加强神经系统。
事实上，神经脉冲传递速度的增加可以改善大脑的活动。所以你可以开始更快做出决定，并停止那些毫无意义的犹豫和紧张。
3 身体的肌肉骨骼系统会增强，所以骨骼的密度会提高，你会变得更能承受压力，且不太会感到忧郁和经历 情绪起伏。
4 定期训练会改变你的性格，让你变得更有决心，变得更加坚强。对于一些人来说，定期锻炼甚至会变成某种疗法，它有助于释放强烈的情绪，如疼痛和愤怒并消除脑中的问题和负面思想。
这种处理问题的方式非常厉害，因为在这个过程中，身体和精神上都能变得更加强大，一开始看起来可能很难。但随着每次训练都会变得越来越简单，并且感到更加愉快。
经过几年的定期训练
除了多年定期训练带来的明显改变外，例如身体系统整体的改善让你变得更加健康，也能延长你的预期寿命。
而这适用于你在闲暇做的任何运动。如果你不喜欢去健身房，你随时可以去做自己喜欢的运动。
像是骑自行车，甚至自己计划喜欢会能够喜欢并坚持的运动计划。如果缺乏动力或有一个也不喜欢运动的朋友，那么你们可以尝试一下一起去健身房，这样就能互相激励了。
另外，另一个可能会让你想开始锻炼的事情是，当你经常锻炼的时候更能保持年轻，谁不想要更年轻？对吧。
更令人惊讶的是，最近的研究表示日常锻炼可以减缓大脑衰退.
因此拥有健康，美丽，敏锐的头脑，建立自信心和坚强意志等特质的方法就是锻炼身体呢。多年的日常锻炼现在听起来可能很可怕，但是只要能够踏出第一步，相信我。当你看到改变时，你不会后悔的有哪些是可以帮助你激励自己去健身房。你多久运动一次呢？请你在下面的留言告诉我吧。
小编阿冰是个科学实践派的健身爱好者，可能不是练得最好，但是愿意分享更科学的健身观念和生活理念给大家。
