导读
很多人抱怨减肥难，自己明明都吃的很少了但是体重还一直在那里虽然没有增但是也没减，不管多努力肉还是在身上，挥之不去。如果你的减肥计划已经进行很久了，但是一点效果都没有，可能犯了下面几个错误。
1、饮食改变太过剧烈
彻底颠覆原有的饮食习惯，从之前的胡吃海喝一下子变成定时定点。这种改变太过剧烈，很容易让人因为无法执行定下的计划而陷入自暴自弃、暴饮暴食的状态。
解决方法：一点一点改变饮食习惯
通过小改变来分析这个习惯对自己的身材有多大的影响，从而做出正确的决定。通过这种方法养成的习惯更加容易保持。一旦成功养成了新的小习惯，你可以继续进行其他饮食习惯的改变。
2、没有吃够蛋白质
蛋白质摄入不足这个问题十分普遍，几乎所有减肥人群都会犯这样的错误。事实上，蛋白质具有增强饱腹感，减少肌肉消耗等优点。
解决方法：补充足够蛋白质
减肥时要控制每天的热量摄入，很容易觉得肚子饿。为了增强饱腹感的同时不摄入过多的热量，可以适当增加每日蛋白质的补充。蛋类、奶类、肉类、豆类都含有丰富蛋白质，可以适量摄入。
3、喝太多“肥仔水”
长期饮用可乐、雪碧等碳酸饮料会妨碍减脂。因为它们含有大量的糖，而且喝起来令人愉悦，容易导致一喝就停不下来的无限循环，会在不知不觉间增加腹部脂肪和腰围。
解决方法：多喝水，少喝碳酸饮料
减脂对于没有自制力的你来说已经很难了，不要再给自己增加没必要的负担。如果实在想喝其他液体，可以考虑黑咖啡、茶、牛奶。
4、没有喝够水
无论是通过运动减脂，还是通过其他方法科学管理体脂，都一定要记得时刻补水。
解决方法：及时补水
建议，成人应每天摄入1500-1700毫升的水，差不多就是7-8杯的量。最好晨起的时候记得喝一杯100-200毫升的温水，可加快新陈代谢。
5、健康食物不等于“零卡路里”
坚果中的健康脂肪对健康非常有益，但同时它们的卡路里也非常高，减脂期间并不适宜大量食用。
解决方法：注意摄入量
只要注意摄入量是完全没有问题的，比如吃杏仁时，不要一把接一把地往嘴里送，尽量控制在10颗以内。
6、压力太大
压力是无形的杀手，当你处于高压状态，身体会产生过多的皮质醇，长期高于正常水平的皮质醇会增加身体脂肪储存，并导致一些其他负面影响。
解决方法：选择正确的方式减压
给大脑放个假，试试瑜伽、深呼吸、读本书、看部电影，或进行10-15分钟的冥想，选择你喜欢的方式给自己减减压。
