减肥是女性一生的事业，对于爱美的朋友们来说，减肥是每天的必修课，身材对于每个朋友的诱惑还是非常大的，所以许多朋友每天都会控制好自己的卡路里，那么，什么食物吃了不胖?今天小编推荐吃货福音篇，让你做个敢爱敢吃的吃货!
1、全谷类食物，增加饱足感
例如燕麦或者是糙米，全谷类比起其他的淀粉类，比例上富含了更多的纤维，如此一来一方面不仅可以增加饱足感、也可以帮助稳定血糖、降低血脂肪。
2、豆腐、豆干，消耗掉本身热量
像是白肉(包含鸡肉与海鲜)或者是黄豆类食物，例如豆腐、豆浆、豆干，还有蛋白等。这类食物在消化时就会消耗掉本身热量的30%，等于是不用任何运动就能够少吸收30%下肚食物的热量，简直是甩油好帮手。另外，民众吃火锅时，挑选白肉则会优于红肉。
3、低脂肪乳制品，提升基础代谢率
这类食物富含钙质以及维生素D，根据研究这两者可以帮助增加身体肌肉质量，进而提升基础代谢率。需要注意的是，市面上的乳制品大多是含有糖分，摄取糖分对于减重会有反效果，建议选择这类食物时要特别选择无糖份添加的产品为宜。
4、绿茶，减肥抗氧化
绿茶对于健康的好处实在很多，不只可以抗氧化、抗老、防癌，甚至还能够帮助减轻体重、消灭体脂肪，特别是绿茶中的多酚类，所以若是不敢喝茶的朋友，也可以从保健食品中著手补充绿茶多酚。
5、辛辣食物，燃烧脂肪
这类食物中所含有的辣椒素，可以帮助提升代谢、燃烧脂肪，但最好是天然未加工的食物，因为加工之后可能会添加其他化学成分，不但热量会增加、还可能含有影响身体健康之化学物质，另外，值得注意的是，别以为吃辛辣食物就能减重，因此跑去吃麻辣火锅，当心因麻辣锅的汤底与食材含大量热量，反而吃了变胖!
6、含铁物质，低热量补充
铁是合成红血球的必要物质，如果铁质的含量不够加上生理期时的血液流失，就容易引起缺铁性贫血，贫血患者在运动时会产生头晕、呼吸困难以及疲倦等症状，连带地也会减少身体活动和运动的时间，代谢也相对缓慢，所以适量补充低热量的含铁食物像是波菜、黑木耳、扁豆或是少脂肪的牛肉等也有助于维持正常身体机能。
什么食物吃了不胖?看完了小编介绍的内容，您都了解清楚了吗，希望能帮助到大家，现在减肥是比较好的季节，因为穿的比较凉快，所以大家都渴望赶快瘦下来，所以朋友们，赶快行动起来吧。
