哈佛大学状元提分秘籍：如何有效应对考试怯场，成绩优异不凡
考场上的“大敌”就是怯场。怯场,是许多中学生最不愿意发生,但是自身又难以控制的现象。怯场会使正常的心智活动暂时失调或中断,使考生的水平和能力得不到正常发挥,从而影响考试成绩。
怯场,就心理学角度而言,是一种恐惧心理。害怕考试考不好,胡思乱想,心理紧张,人的大脑皮层的相应区域形成一个“兴奋灶”,神经过程的相互诱导,引起智力活动的抑制,使人思维混乱,心跳加速,神经活动失调,内分泌系统失去平衡,出现怯场或头晕现象。
按心理活动失调的程序,怯场可以分为:
一、轻度怯场。具体表现为临场情绪紧张、心慌出汗,原本熟悉的知识突然回忆不起来,但思路尚在,答题还能正常进行。
二、中度怯场。具体表现为胸闷气急,头皮发麻、手指发抖,较多的知识回忆不起来,伴随思路出现障碍,思维的深度、广度、速度和灵活性受到不同程度的影响,答题混乱,不知所谓。
三、重度怯场。具体表现为正常心理活动暂时中断,出现昏晕,面色苍白,出冷汗,恶心呕吐,甚至休克现象,迫使考生中断考试。
一位曾经有过严重怯场经历的同学是这样自诉的:
在考物理的时候,我按照习惯把发下来的试卷看了一遍,然后开始做容易的题目。可是,没做几道题,我就下意识地停下来,想先算算自己会做多少题,能得多少分。于是我又把试题和分值看了一遍,发现自己不能及格,就一下子紧张起来。我命令自己赶快做题,心里想能做多少算多少吧。可是不知道怎么搞的,我的思路中断了,思维混乱,什么都想不起来,明明自己会的题目也写不出来,我就只能对着试卷干瞪眼,脑子里一片空白,心想这下全完了。又着急,又心慌,后来不知怎么,只觉得脑里嗡地一下,就什么也不知道了。
考生出现怯场现象的原因是多方面的,有主观因素的影响,也有客观因素的作用。案例中的同学之所以出现怯场,其主观因素是考前焦虑,总想考出好成绩,思想负担重,情绪过度紧张;客观因素则可能是老师、家长甚至周边同学给他施加的压力,以及紧张陌生的考场气氛。
在广大中学生中,常见的考试怯场的原因包括：
第一,考前一段时间心情沉重,过度焦虑,思想负担重。由于错误地理解考试及分数,片面夸大考试与个人前途的关系,因此总是担心考试失败会如何如何,引起脑神经的过度兴奋和焦虑,于是在考场上不能自如发挥。
第二,考前复习不够,知道自己的知识掌握不够扎实,心里不踏实,使自己无心做题。有些同学平时学习不认真,到考试迫近才发现自己还有很多问题没有解决,很多知识没有巩固,心里非常着急,对自己能不能考试成功缺乏信心,产生胆怯心理。
第三,部分考生学习方法不科学,不会科学用脑,考前还在拼命复习“开夜车”,导致考前休息不够,大脑疲倦。临考前大脑疲倦,是怯场、晕场的重要原因。在认识了怯场的严重性和危害性以及造成怯场的原因之后,让我们看看如何克服怯场。
我们可以从考前、临场、考场三个方面入手:
考前准备。充分休息。在考试的前一天晚上,很多同学都有难以入眠的经历,但是为了第二天考场上的精力充沛,又必须保证充足的、高质量的睡眠,那该怎么办呢?首先,在考前,由于心理紧张,难以入眠是一种很正常的现象,因此心理不要因为睡不着而心慌着急。很多同学知道睡眠的重要性,往往早早躺在床上,瞪着天花板,边想着明天的考试,边等待“瞌睡虫”的到来,结果越想睡觉,越睡不着。这样做,其实是不科学的。正确的做法应该是按照平时休息的习惯,舒舒服服地洗个澡,适当看点电视,或者看一点跟考试无关的书,然后在晚上10点钟之前上床就可以了。如果担心自己还是睡不着,可以泡一杯温牛奶,看几页你能找到的最无聊、最枯燥的书,这样,你很快就能产生倦意。
临场准备。适应环境。考前最好提前半个小时到场,先熟悉一下考场的环境和考试的气氛,消除自己的陌生感,减少怯场心理。这时,应该避免和同学讨论学习中的问题,特别是你可能不知道的问题,以免引起无端的紧张、害怕。相反的,要尽量找一些轻松的话题,比如无伤大雅的笑话等,都可以缓解紧张的气氛,让大家心情愉悦。
考场中。坐在考场中,等待老师发试卷的时候,如果感到自己心情紧张,可以闭上双眼,深呼吸,并在心里告诉自己,“放松”、“放松”,或者在心里想一想自己最喜欢的歌曲,默默唱给自己听,尽情地感受音乐的魅力。开始考试的时候,要使自己保持良好的状态,沉着、仔细、认真、冷静。如果能在考试中真正做到这几点要求,你肯定能在考试中有良好的表现,发挥自己最高的水平。
